Казахстанцы стали больше тревожиться в 2022 году. Что с этим делать
Идет только четвертый месяц 2022 года, однако событий за этот период хватило бы на десятилетия. Буквально с первого дня нового года в Казахстане начались беспорядки, которые привели к человеческим жертвам и постоянному чувству тревоги за жизнь и здоровье. Стоило событиям "устаканиться", так уже в конце февраля в Украине стартовала военная операция. Люди по сей день с тревогой читают новости и переживают о будущем. Редакция Arbat.media решила узнать у психолога Марии Шахановой, как перебороть стресс и не сойти с ума.
О чем переживают казахстанцы
Терапевт отметила, что в феврале 2022 года среди ее пациентов был наплыв желающих поработать с тревогой в связи с январскими событиями. Она добавила, что люди переживали сильнейший стресс и нуждались в психологической поддержке.
Говоря об обстановке в Украине, психолог отметила, что геополитическая обстановка обычно поднимает чувства переживания и тревоги, которые уже назревали внутри человека долгое время. Например, желание уехать в другую страну.
Фото: РИА
В целом, психолог заявила, что люди в 2022 году обращаются к ней примерно по таким же вопросам, что и в 2021-ом - пациенты стремятся к лучшей жизни через решение внутренних конфликтов. Когда мы пытались узнать о самых необычных запросах казахстанцев, терапевт отметила, что в целом все запросы между собой похожи.
Она добавила, что популярными обращениями остаются - детско-родительские отношения, реализации в профессиональной сфере, тревога, панические атаки, депрессия.
Одним из самых распространенных состояний людей, обращающихся к психологам, является чувство тревоги:
"Реальность на сегодня такова: темп жизни требует большей адаптивности и жизненных сил человека. Тревожные новости, высокие нагрузки на работе, проблемы в отношениях с партнерами, отсутствие навыка заботы о себе, экономическая ситуация - факторы, которые ежедневно оказывают стресс", - заявила эксперт.
Фото: Яблык
Специалист отмечает, что со временем люди даже "привыкают" к постоянному чувству тревоги и считают, что это "нормальное состояние". Такое поведение и отсутствие поддержки могут привести к депрессии, уверена психолог. Отсюда могут и вытечь зависимости вроде чрезмерного поедания, курения или алкоголизма.
Как бороться со стрессом?
Эксперт советует заботиться о себе:
"Спорт, медитации, прогулки на свежем воздухе, поиск сообщества близкого по духу и причастие к нему, своевременное обращение к специалистам - это то, что поможет каждому чувствовать себя лучше", - уверяет психолог.
Фото: Nogostop
Физическая активность повышает уровень дофамина, норэпинефрина и серотонина в мозге, которые влияют на настроение, концентрацию и внимание. Таким образом, регулярные физические упражнения работают почти так же, как лекарства, используемые для лечения синдрома дефицита внимания и гиперактивности.
Гражданам, которые стали тревожиться чаще из-за новостей и обстановки в мире, психолог советует ограничивать поток информации.
"На просмотр новостей старайтесь выделять не более 15 минут в день. Постоянное нервное напряжение и длительный стресс влекут негативные последствия для психики. Сочувствуя через личные страдания и повышение тревоги, в долгосрочной перспективе вы не сможете помочь ни себе, ни другим", - говорит специалист.
Фото: B17.ru
Также эксперт посоветовала, как бы не было трудно, продолжать вести привычный образ жизни, несмотря ни на что. Заниматься теми же делами, решать текущие вопросы.
Обратиться за помощью - это не стыдно
Конфликтолог, психолог в области стихийно-массового поведения Ербол Исмаилов отмечает, что последние события в стране и мире могут оставить серьезный "отпечаток" в виде посттравматического стрессового расстройства.
Этот феномен не является чем-то новым, отмечает эксперт. Он стал распространенным после Второй мировой войны.
Психолог отметил, что о полном психологическом выздоровлении казахстанцев говорить пока рано - на это может уйти не менее пяти лет.
Именно поэтому в обращении к специалистам нет ничего плохого или постыдного, как принято считать в странах постсоветского пространства.
Фото: Healclub
Чрезмерное беспокойство и стресс могут способствовать развитию некоторых болезней сердца, ослабить силы иммунной системы. Психологические проблемы также увеличивают вероятность неправильного поведенческого выбора, что проявляется в пристрастии к курению и наркотикам, злоупотреблении алкоголем.
Эксперты со всего мира уверяют, что даже простой разговор с близким человеком может изменить ваше мировоззрение и снять с плеч "психологический балласт", который может стать причиной болезней и зависимостей. Однако обращение к профессиональному психологу может дать еще более положительный эффект.
Главное фото: Ainews