Найден способ ложиться спать и высыпаться

Клинический психолог, соучредитель клиники Good Sleep, доктор Майя Шедель пояснила, что надо сделать, чтобы выспаться, передает rua.gr.

По ее словам, человек действительно отдыхает, достигнув стадии глубокого сна. Однако по мере взросления продолжительность сна для нормальной жизни постепенно уменьшается. Человеку от 30 лет и старше необходимо около полутора-двух часов глубокого сна (25-27% от общей продолжительности сна), чтобы выспаться.

Поэтому доктор советует:

Готовьтесь ко сну заранее

Выключите весь свет и сходите в туалет, чтобы не просыпаться ночью. Эксперт утверждает, что первые три часа сна особенно важны для организма, так как именно в это время тело входит в фазу глубокого сна.

Отходите ко сну с партнером

Шедель подчеркнула, что если партнеры ложатся и спят в разное время, то это сильно ухудшает качество сна. Она считает, что это может связано с подсознательной осторожностью из-за ворочения на кровати либо с лишним шумом.

Не пейте кофе перед сном

Доктор отметила, что кофеин остается в организме человека около шести часов. Можете не отказываться от кофе совсем, но рассчитывайте время так, чтобы он успел "выветриться" из организма.  

Настройте внутренний будильник

Один из способов эксперта к быстрому переходу в глубокий сон – спланировать время пробуждения. Настройте организм проснуться в определенное время и качество сна улучшится.

Читайте также: Как не впадать в панику из-за роста цен и финансового кризиса

Тем временем, врач-психотерапевт Жибек Жолдасова рассказала о лайфхаках, связанных с уходом за пожилыми родителями с деменцией.